Gérer son Stress pour Exceller dans le Management.
Bienvenue dans la Manager Zone, où nous vous donnons les clés pour exceller en leadership. Ce guide pratique explore la vision stratégique, le management de soi et la vision 360 à 3 niveaux. Que vous cherchiez à progresser en management ou à bien guider votre équipe, cet article vous dévoile les secrets du leadership efficace.
Partie 1 : Le Stress, un Défi Universel
Que vous soyez un entrepreneur en herbe ou un manager chevronné, le stress peut faire partie intégrante de vos journées. Prendre des décisions cruciales, répondre aux attentes des clients, et de vos collaborateurs, et maintenir un équilibre entre vie professionnelle et personnelle peut engendrer une pression écrasante. Cependant, quand on sait apprivoiser son stress, il devient une opportunité unique de développer des compétences de leadership exceptionnelles.
La première étape consiste à comprendre les mécanismes du stress. C’est un phénomène d’adaptation du corps, qui réagit à l’environnement qui l’entoure. Il est considéré comme négatif car il apparait quand une personne pense ne pas avoir suffisamment de ressources pour gérer les situations liées à son environnement.
On distingue deux types de stress : Stress aigu et stress chronique. Ils se différencient par :
- La durée
- L’intensité
- La constance (avec des effets cumulatifs dans le cas du stress chronique)
- Les effets psychologiques
Lorsque le manager comprend ses mécanismes, il peut commencer à construire une action pilotée au service de la gestion de son propre stress, et de celui de ses équipes.
Partie 2 : Les Bénéfices de l'Équilibre
Au-delà des compétences directement liées au leadership, la gestion du stress influence positivement d’autres aspects de la vie professionnelle. Les individus capables de gérer leur stress de manière efficace sont souvent plus créatifs, résilients face aux défis et capables de maintenir des relations professionnelles harmonieuses.
Les individus maitrisant les indicateurs émotionnels naviguent efficacement dans les situations de stress. Les émotions étant contagieuses (cf La contagion émotionnelle de Christophe Haag), le manager libéré du stress n’envahira pas son équipe.
Partie 3 : Gérer son stress comme on s’entraine dans son sport préféré.
La gestion du stress est une discipline qui mérite un entrainement quotidien. Comment procéder ?
Pratiquer la respiration profonde : Prenez quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Des applications mobiles telles que « Calm » ou « Petit Bambou » offrent des séances de méditation guidée et de respiration profonde pour instantanément calmer le système nerveux et réduire le stress. Faire un scan corporel de 2 ou 3 minutes permet de clamer l’esprit en observant ses sensations physiques.
Instaurer des moments de pause : Accordez-vous des moments de pause réguliers. Des applications comme « Headspace » proposent des sessions de méditation courtes adaptées à votre emploi du temps, revitalisant ainsi votre esprit. Ces temps de pause sont nécessaires à la clarté mentale.
Pratiquer une activité sportive ou artistique : Prendre le temps de se consacrer à un sport ou un art apporte de multiples bienfaits.
- La libération d’endorphines, qui induisent une sensation de bien-être et réduisent le niveau de stress.
- La réduction des hormones du stress telles que le cortisol et l’adrénaline. Cette diminution facilite l’état de relaxation.
- L’amélioration de la qualité du sommeil.
- Le défoulement émotionnel permet de libérer la colère, la frustration, et l’anxiété.
- La focalisation mentale positive.
- La résilience mentale pour faire face aux défis de la vie quotidienne.
Communiquer de façon ouverte : Partagez vos préoccupations et soyez prêt à vous écouter. Une communication transparente avec vous-même vous permet de savoir où vous en êtes. L’appli « Santé » de Apple propose une photographie émotionnelle chaque matin et permet ainsi de se comprendre grâce à son baromètre personnel.
Gérer son temps : Cela s’apprend grâce à des formations, mais c’est aussi une bonne méthode pour diminuer son stress. La planification permet d’éviter les To Do List à rallonge, qui sont sources de démoralisation. D’après Harvard Business Review, 44% des cadres estiment que le stress provient essentiellement du manque de temps, ou d’une mauvaise gestion de celui-ci.
conclusion
Une bonne compréhension des mécanismes du stress permet une prise de conscience et les bonnes méthodes permettent de le discipliner. La gestion du stress est une compétence essentielle du manager, qui pilote ainsi un management non stressant, avec des effets bénéfiques sur le bien-être et la qualité de travail de son équipe.